Plan actual · V3
Plan de recomposición
Actualizado el 28 de sept de 2026
Plan demostrativo. Contenido de ejemplo para mostrar cómo se ve un plan en el espacio del paciente.
Comidas
Desayuno
Infusión + 2 tostadas integrales con queso untable y huevo, o yogur con avena y fruta.
Almuerzo
½ plato de verduras, ¼ proteína (carne magra, pollo, pescado o legumbres), ¼ cereales o tubérculos.
Merienda
Yogur o infusión con un puñado de frutos secos y una fruta.
Cena
Igual estructura que el almuerzo. Priorizar proteína y verduras.
Recomendaciones
Proteína en cada comida. Hidratación 2 L/día. Cena liviana los días sin entrenamiento.
Equivalencias
1 porción de cereales = ½ taza de arroz cocido = 1 papa mediana = 2 rebanadas de pan integral. 1 porción de proteína = 1 palma de carne = 2 huevos = 1 lata de atún al natural.
Datos demostrativos.